Pilates na Figueira da Foz

A divulgação do método Pilates iniciou-se na cidade da Figueira da Foz em Outubro de 2005 com a orientação de uma classe no ginásio Ludogimny pela fisioterapeuta Sara Freitas. Formada pelo Pilates Institute de Portugal, desde 2002 que se tem especializado na área da terapia pelo movimento e da reeducação postural.

Com o objectivo de optimizar os resultados obtidos, iniciou classes de Pilates no seu gabinete de fisioterapia sendo estas constituidas apenas por 5 pessoas. Para além do número reduzido de pessoas em cada classe, pretende-se que as classes tenham diferentes níveis de intensidade dos movimentos, de acordo com o nível de capacidade física e características de cada um.

Para facilitar, dificultar e variar os movimentos, é usado todo o pequeno equipamento de Pilates: bolas grandes e pequenas, rolos de espuma, pequenos pesos, bandas elásticas e o círculo de Pilates.

Este sistema de exercícios criado por Joseph Pilates no início do séc XX tem o objectivo de melhorar a forma como nos movemos e tornar o nosso corpo forte e saudável de “dentro para fora”. Ensina novos hábitos de postura e melhora muito a nossa consciência corporal, sentindo cada pessoa a necessidade de mudar a forma como usa o seu corpo.

O método assenta sobre 7 princípios que deverão ser tidos em conta ao longo de toda a prática que são: o alinhamento postural,a respiração, a centralização, a concentração, o controlo, a fluidez e a rotina.

● Alinhamento postural

Alinhamento correcto e harmonioso das diferentes partes do corpo (cabeça, tronco, membros superiores e inferiores) uns em relação aos outros. Permite desenvolver a consciência de uma boa postura e aplicá-la no dia a dia.

● Respiração

Trabalho consciente da respiração durante a execução dos movimentos. As diferentes fases da respiração são coordenadas com as fases dos movimentos e permitem que estes sejam realizados da melhor forma.

● Centralização

Activação do “centro do corpo” presente em todos os movimentos de Pilates. O centro do corpo corresponde ao conjunto dos seguintes músculos: diafragma, músculos abdominais profundos, músculos envolventes da coluna e músculos do pavimento pélvico ( que controlam os esfíncteres). Esta activação permite estabilidade do tronco (centro), permitindo movimentos livres e harmoniosos dos braços e pernas (extremidades).

● Concentração

Focalização da mente nos movimentos do corpo e no modo como os executamos, tomando consciência da qualidade de execução dos movimentos.

● Controlo

Execução correcta dos movimentos mantendo uma boa estabilização do tronco.

● Fuidez

Movimentos executados com facilidade e sem tensão, que flúem de um movimento para o seguinte.

● Rotina

Princípio imprescindível no alcance de bons resultados, para que estes sejam alcançados e mantidos devemos tornar o Pilates parte integrante da nosso dia a dia.

Níveis de intensidade

Á medida que cada um avança na execução do método vai atingindo diferentes níveis de intensidade que são: básico, intermédio e avançado.A progressão nos diferentes níveis é orientada pela fisioterapeuta, por forma a não avançar para um nível para o qual ainda não está preparado.

Contra-indicações

Não deverá praticar Pilates se: tem febre; lesionou recentemente ou está em crise; está nas 12ª^s semanas de gravidez.

Cuidados a ter durante as aulas

Pilates é um sistema de exercícios seguro, no entanto, é importante ter alguns cuidados durante as aulas:

● executar os exercícios exactamente como são descritos pela fisioterapeuta e respeitar o número de repetições recomendado.

● na execução dos exercícios esteja atento ao seu corpo e respeite-o. Se houver tensão ou fadiga avise a fisioterapeuta.

● executar os exercícios sempre sem dor.

● leve o que aprender na aula para o seu dia a dia.

Antes de se iniciar no método deverá fazer uma avaliação postural para conhecer o seu corpo e deverá fazer uma aula individual, onde fica a conhecer e a saber aplicar os princípios básicos e aprende a fazer adaptações necessárias às suas capacidades.
Inicie-se no método da melhor forma, e veja os resultados!

“Em dez sessões sentirá a diferença, em vinte verá a diferença e em trinta terá um corpo novo”

Joseph Pilates

Pilates Clínico

Joseph Pilates era um jovem que sofria de graves problemas de saúde que percebeu que com a actividade física podia tornar o seu corpo forte melhorando e mantendo a sua saúde. Fundamentando-se na ginástica sueca e nas correntes orientais criou o seu método ao qual chamou “Contrologia”, que significava o controlo do corpo pela mente. O seu objectivo era tornar o corpo forte de dentro para fora, do centro para as extremidades. A sua ideia foi de tal forma brilhante, que contagiou pessoas influentes do mundo da dança e do espectáculo que reconheram a importância de ter uma boa condição física como forma de evitar possíveis lesões.

Após a morte de Joseph Pilates, vários foram os seguidores do método ao qual foi dado o nome do criador. Com a evolução dos tempos, para além das pessoas do mundo do espectáculo, outras pessoas começaram a sentir o poder do método e algumas dessas pessoas foram os fisioterapeutas. Isto porque desde sempre, os fisioterapeutas usam a terapia pelo movimento (cinesioterapia) para reeducar o corpo.

Percebendo os bons resultados alcançados pelo método e como estes poderiam aplicar-se na sua pratica, os fisioterapeutas adaptaram os movimentos criados por Joseph Pilates às características das pessoas com que trabalham e modificaram os movimentos mais difíceis, tornando acessível os benefícios e os movimentos do método a qualquer pessoa.

Em todas as escolas de Pilates a evolução levou a pequenas diferenças na forma como são ensinados os movimentos, no entanto todas têm o mesmo objectivo, melhorar a nossa condição física, a nossa saúde e nossa qualidade de vida.

Cabe a cada um de nós, conhecer e experimentar as diferentes escolas e escolher aquela que mais se adapta a nós, tendo sempre em conta que devemos estar a ser orientados por um profissional credenciado e que tem consciência das nossas dificuldades e problemas.

Informe-se, experimente diferentes tipos de aulas com diferentes instrutores, explique o que pretende e quais são os seus problemas ou dificuldades e faça perguntas. Escolha o que é o melhor para si!

www.clinicalpilates.com

A pessoa mais importante do mundo, Eu!

Gostarmos de nós implica gostarmos da nossa companhia, termos tempo para nós, fazer o que gostamos, mimar-nos e cuidarmos de nós. Muitas vezes, tal atitude é vista como uma forma de egoísmo, contudo, quem não admira as pessoas que mostram um sorriso sincero, que estão de “bem com a vida” e que se cuidam? Não é só a sorte que lhes dá essa capacidade, é também gostarem e cuidarem delas próprias e isso sente-se.

Cada vez mais os psicólogos sublinham a importância de uma boa auto-estima como factor de uma boa saúde física e emocional .

Auto-estima implica gostarmos de nós, da forma como pensamos, falamos e agimos. Implica termos um ar cuidado e sorridente, encararmos o mundo com uma força interior que só nós podemos criar. Mime-se, cuide-se e apaixone-se por si próprio. Tenha orgulho na melhor pessoa do mundo!

RPG (Reeducação Postural Global)

Método revolucionário de terapia manual criado em 1980 pelo fisioterapeuta francês Philippe Souchard. Reeducação Postural Global ( RPG) consiste em avaliar e reequilibrar a relação entre os músculos estáticos (que mantêm a postura) e os músculos dinâmicos (que movimentam o corpo). O tratamento baseia-se em posturas que levam ao alongamento dos músculos que estão mais retraídos(estáticos) e ao fortalecimento dos que estão enfraquecidos (dinâmicos) usando a respiração e pequenas contracções musculares para alcançar os ganhos pretendidos.

É uma técnica em que o paciente tem um papel activo na sua recuperação e aprende a ter uma boa consciência da sua postura e do seu corpo. Este fundamento permite que se trate a causa do problema e se atinjam resultados duradouros e eficazes em relação ao uso de técnicas de tratamento em que o paciente tem um papel passivo.

//reeducacaoposturalglobal.blogs.sapo.pt

Mente Desperta. Corpo Inteligente.

A indissociável relação mente corpo ou corpo mente tem cada vez mais ênfase em todas as abordagens ao ser humano e cada vez mais essa questão é abordada na investigação que é feita nas diferentes áreas da saúde.

O nosso corpo é o meio de darmos forma à nossa mente. O movimento é a nossa primeira expressão enquanto ser. A primeira primeira ecografia mostra-nos os batimentos (movimentos) cardíacos. A primeira vez que mãe sente o seu bébé é sentindo o seu movimento dentro de si. A respiração é um movimento constante do diafragma e dos pulmões. Mover-nos é algo inato à vida!

A mente controla os movimentos do corpo e os movimentos do corpo permitem à mente evoluir.

Assim, porque não então despertarmos a nossa mente para a forma como nos movimentamos? Para a qualidade dos nossos movimentos? Tal como temos cuidados com a alimentação, porque não termos cuidados com a forma como nos movemos e exercitamos?

Para sabermos movimentar-nos temos que despertar a nossa mente para sentir e ouvir o nosso corpo. Interpretar a informação que ele nos dá sobre a forma como nos estamos a mover. Se o movimento é saboroso ou se é limitado e desconfortável.

É de extrema importância desenvolver a nossa consciência de como o nosso corpo se move, uma compreensão que muitos de nós não temos. Quanto mais desperta estiver a mente para o corpo melhor a qualidade dos nossos movimentos, mais inteligente se torna o uso do nosso corpo!

Manter o nosso corpo e mente saudáveis depende principalmente de nós, desde os cuidados que temos com a alimentação à forma como pensamos.

Desperte a sua mente!

Treino respiratório

Ao iniciar o seu treino deve fazê-lo de uma forma calma e simples para que não tenha sintomas de desconforto consequentes das alterações bruscas das quantidades de oxigénio e dióxido de carbono no organismo. Esses sintomas poderão ser: dores de cabeça, tonturas, vómitos e sensação de falta de ar.

Quando iniciar o seu treino respiratório deverá escolher um ambiente calmo e relaxante.

Deite-se de barriga para cima numa superfície confortável e use almofadas para melhorar a sua posição (se tiver dores na coluna eleve as pernas usando as almofadas).

Comece por sentir a sua respiração, pense em algo agradável (por exemplo a sua paisagem favorita) e comece por focar a sua atenção na saída do ar, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Sinta a saída do ar de uma forma muito suave e controlada e tente demorar mais tempo a expirar do que a inspirar. Conte até 2 a inspirar e até 3 a expirar.

Sempre que sentir desconforto termine o seu treino.

Pode aproveitar quando em que está deitado na cama antes de adormecer para treinar.

Ao longo do dia e na realização de actividades pouco exigentes, por exemplo num trajecto de automóvel ou a pé, poderá treinar a sua respiração como anteriormente foi descrito.

Tenha em conta que é preferível inicialmente treinar por curtos períodos e várias vezes ao dia, do que insistir num longo período e apenas apenas uma vez ao dia.

A progressão deverá lenta, gradual e principalmente confortável!

A Importância da Respiração

Respirar é sinónimo de vida e isso questiona-nos quanto à importância da qualidade da nossa respiração. A contracção e relaxamento do diafragma é o que permite a nossa respiração e o funcionamento dos pulmões. Estes que trabalham em sintonia com o coração, que é o grande motor da circulação de todo o corpo.

O diafragma reveste o fundo da caixa torácica, inserindo-se nas costelas e nas vértebras da coluna dorsal baixa e lombar alta, separando a parte superior (coração e pulmões) e inferior (estômago, intestinos, ….) do tronco, e pelo seu meio passam três canais importantes: o esófago, a aorta e a veia cava inferior. Por este facto tensões do músculo do diafragma poderão levar as problemas cardio-respiratórios, circulatórios, do estômago e de ansiedade associados às alterações cardio-respiratórias.

Para prevenir o aparecimento e agravamento destes problemas, é necessário que cada um de nós saiba usar correctamente o seu diafragma e aprenda a respirar com qualidade.

Percebendo a importância da respiração, baseando-se numa explicação mais o menos cientifica, vários são os métodos ocidentais ou orientais que estimulam o controlo respiratório, desde o Pilates, a RPG, o Ioga, o Reiki, o Tai Chi….

Aprenda a respirar, porque saber respirar é saber viver.

“Acima de tudo, aprendam a respirar correctamente”

Joseph Pilates